文集>健康小常识>6个坏习惯会导致膝关节炎

6个坏习惯会导致膝关节炎

2017-06-01 09:18
膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,日常生活中有6个坏习惯会导致膝关节炎。从不控制体重。退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。下面为大家介绍一下6个坏习惯会导致膝关节炎。

1膝关节炎怎样治疗好

1:自我锻炼。养成运动锻炼的习惯,在锻炼时量力而为,不要过度,因为膝关节是人体承重最大的关节,负荷过量易造成膝关节炎,一旦发病也不能完全停止运动,只要根据情况调整运动量,或做游泳、骑单车等不负重的运动,对膝关节炎还是很有好处的。

2:推拿疗法。推拿治疗多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、穴位指压等方法治疗,应用得当对膝关节炎疗效也很好,但在急性炎症期最好不用推拿法。

3:针灸疗法。针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用,通过改变患处血流量和血流速度,把一些致病炎性因子带走,以达到改善症状的目的。也是膝关节炎很好的治疗方法。

26个坏习惯会导致膝关节炎

1.从不控制体重。

退化性关节炎常见于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

由于男女生理构造不同,女性生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的情况。女性的骨架较男性小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。建议除维持正常体重外,也要多训练大腿四头肌。

2.常做蹲跪动作。

家庭主妇尽量不要蹲着做家务,年纪大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。建议平时可从事瑜伽、骑自行车等运动,多训练大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这些肌群,可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

3.不用辅助工具。

很多老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐往往就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的压力。建议使用拐杖等辅助工具,以延长膝关节的寿命。

4.经常搬重物爬楼梯。

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

5.一双鞋穿到底。

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不能太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,能够减少膝盖承受撞击与压力。

6.老让关节受寒。

中秋过后天气转凉,骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷,且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。因此,一定要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或使用护膝。

3膝关节炎的症状有哪些

1、疼痛的特点:膝关节炎的疼痛,常常不知从何时开始,有时有好转,有时增重,夜间也会疼痛,夜间膝关节伸直时疼痛加重,走路时疼痛,甚至完全不能走路。尤其是下坡下楼梯时,疼痛加重。

2、疼痛的部位:膝的内侧最多见,前侧也有,有时后侧也疼痛;外侧疼痛的比较少;自觉的部位与压疼的部位是一致的。

3、时轻时重:运动疼走路时疼痛,休息能够减轻;体位下蹲时疼痛加重,膝关节伸直时疼痛加重;大小便时不能下蹲,当站起时,疼痛加重,并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

4居家锻炼可赶走膝关节疼痛

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

5怎样预防膝关节炎

1、 在进行剧烈运动前一定要做好热身运动,避免使膝关节在运动中受到损伤。

膝关节损伤是引发膝关节炎的原因之一,所以膝关节炎的预防就必须要避免这点原因,很多人在剧烈运动之前忽视了热身,所以才导致膝关节和软组织在运动中受到损伤,而如果这些损伤没有及时得到有效的处理,随着时间的推移就会形成该病。

2、 生活中注意膝关节的保暖,患者们发现在膝关节受到寒湿刺激后病情就会加重,而从对患者的调查中发现,很多患者都是因为平时不注意膝关节的保暖,使膝关节长期受到寒湿的刺激才发病的,所以怎样预防膝关节炎的一个重点就是要避免使膝关节受到寒湿的刺激,少穿露膝的服饰,在寒冷的冬天可以戴上护膝。

3、 进行适当的运动。

大家应该要养成坚持进行适当运动的好习惯,适当的运动能促进关节的血液循环,还能挤压关节液营养关节及其软组织,减少关节之间的摩擦和减缓关节的老年化进程,所以怎样预防膝关节炎的措施也就不能少了这一点,希望大家不要忽视了。

的的最新文章